nogi ile

Dobry jest taki plan HST : "15": Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie sztanki na ławce prostej x1 / Wyciskanie sztangielek x1 Przenoszenie sztangielki x1 / Rozpiętki x1 Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławeczce x1 Martwy ciąg x1 Podciąganie szeroko na drążku nachwytem do klatki x1 Barki: Wyciskanie sztanki sprzed głowy x1 Unoszenie [...]

Zdjęcia pod linkiem: http://img403.imageshack.us/i/imag01090.jpg/ Przeciętny dzień wygląda następująco: 5:30 Pobudka (jeżeli jeżdżę) lub 7:00 5:45 posiłek 6:15 Jazda na rowerze 1h-1,5h lub brak (zależy od dnia) 7:45 prysznic i posiłek (jeżeli jeździłem) 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic [...]

[...] w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w pewnym momencie spaliłam chyba mięśnie zamiast tłuszczu) przy kolanie też mam tłuszcz, chce się tego [...]

[...] treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 2serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków [...]

[...] 4 tyg. ale aż tak dużo fatu nie ma do spalenia więc chyba wystarczy.Niby kratka na brzuchu nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok Dieta: Dzisiaj jest jeszcze masówka:4gww,3g B,1,5 T [...]

[...] ale tego nie bd rozpisywał): 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie regularne 15 powtorzen ćwiczenia na triceps nie wiem jak sie nazywa biore rece na laweczke z tylu i klade nogi na jakis stolek czy cos i wyciskam na piąstkach 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie szerokie 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie wąskie 20 tego ćwiczenia na triceps [...]

[...] plan itd. Nie mam narazie możlwiości klejenia mojej fotki, jezeli pojawi sie taka to ja umieszcze. Moj wyglad mozna czesciowo wywnioskowac po opisie. Mam dobrze zbudowane nogi, stosunkowo duze bicepsy i tricepsy, naramienne, przedramiona niezłe, ale przy nadgarsku żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna [...]

[...] („młotkowym") 4serie po 15 PRZEDRAMIONA: -http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM zamierzam to robić tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń ŚRODA (siłownia): Klata+nogi KLATA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10powtórzeń 4serie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(jeden tydzień głową w górę drugi głową w duł) 3 [...]

[...] czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał) to chyba wszystko. Jak czegoś nie napisałem to napiszcie. Z góry dzięki za korekty!!!! trening Poniedziałek klata Wtorek nogi środa biceps+triceps bieganie Czwartek wolne bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy Niedziela wolne [...]

[...] 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze skrętem 1x10-15 Unoszenie przeciwległej reki i nogi 1x10-15 Trening 2 (czwartek lub piatek?????)- To samo co powyżej Tydzień 2: Trening 1: Poniedziałek Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12 Zginanie ramion 2x8-12 [...]

[...] sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja akceptowalnie o tyle gora to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do [...]

[...] na palce siedząc 25 25 25 25 1.Podciąganie sztangi nachwytem 12 10 10 2.Podciąganie sztangi podchwytem 12 10 10 1.Skłony ile dam rade. III dzień. Tricpes - bicpes - nogi 1. Wyciskanie francuzkie 12 10 8 2. uginanie rąk na wyciągu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max. 1. Uginanie ramion z sztangą 12 10 8 2. Modlitewnik 12 10 8 3. Młotki 3 [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale nie tylko. Jest wysoka i figure ma ładną, zgrabna jest, ma dość szczupłe i długie nogi, dość mocne wcięcie w talii, ale ma szerokie też biodra i okrągły tyłek, spory biust - na co nie narzeka. Ale niecierpi swojego brzucha (od talii w dół) - wypukły, taki [...]

[...] skrócić i rozłożyć go na 6 dni, trenując na przemian mięśnie tułowia, a kolejnego dnia mięsnie nóg i brzucha. Inną formą jest trening 2 dni pod rząd ( 1dzień tułów, 2dzień nogi ) i jeden dzień odpoczynku. Gwarantuje to odpowiedni okres na regenerację. Nie traktujcie treningu jako czegoś przymusowego. Jeżeli stanie się monotonny, zmieńcie układ [...]

[...] już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem sobie nogi przez 2 dni, od tak dla zabawy, zrobiłem jakieś 100+ przysiadów i nogi miałem jak z waty przez reszte dnia, a kiedy ćwiczę na siłowni to mam zmęczone może przez 3 min. O [...]

[...] 4 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie nogi: -prostowanie nog w siadzie 4x 15 brzuch -spiecia 5x50 Sobota: Barki: -Wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 pow -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-10 [...]

[...] niż 60kg to nie mam %-), a na dodatek słyszałem, że to przy tym ćwiczeniu łatwo nabawić się kontuzji. 2.Wiosłowanie sztangą 5x8 3.Wiosłowanie sztangielką w opraciu ręki i nogi na ławce 5x8 BICEPS: 1. 5x8 na hantli łamanej 2. 5x8 hantelami 3. 5x8 na takiej maszynce przy prasie do nóg (taka ala kierownica na zdjęciu będzie widać. TRICEPS: 1. [...]

[...] na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok?? diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po 3 miesiacach solidnych cwiczen 2X w tygodniu to normalne [...]